Груша
Уменьшить визуальную разницу между бедрами и плечами.
- Спина и плечи
- Ягодицы без перегруза ног
- Более сбалансированный силуэт
Женская силовая программа для зала
Собери тело, которое выглядит спортивно и остается женственным
Тренировки для ягодиц, тонкой талии, красивой спины и упругого тела — по понятному плану в зале и без «раскачки» ног.
Сейчас дешевле на 25% 4 800 ₽ 3 600 ₽
180 упражнений 3/4 тренировки в неделю ∞ замены упражнений ✓ новичкам и продвинутым
Талия без расширения акцент на пресс и осанку
Ягодицы + форма объем без лишней раскачки ног
180 упражнений
Для кого программа
Для девушек, которые хотят видеть результат, а не просто ходить в зал
Подойдет новичкам и продвинутым: если хочется собрать фигуру «песочные часы», убрать дряблость, целлюлит и отечность, подкачать ягодицы без лишней раскачки ног и наконец понимать, что делать на каждой тренировке.
Песочные часыягодицы, спина, плечи и тонкая талия без расширения
Упругость теларабота с дряблостью, отечностью и «апельсиновой коркой»
Пресс и осанкаплоский живот, сильная спина и визуально более вытянутый силуэт
Метаболизм и энергиясиловые, кардио и понятная структура для стабильного прогресса
Понятный план тренировки в зале
Акцент на форму ягодицы, талия, спина
Новичкам и продвинутым
Тип фигуры
Коррекция под твои пропорции
Не всем нужно одно и то же: программа помогает выбрать акцент под тип фигуры и желаемый силуэт.
Песочные часы
Подтянуть формы и сохранить женственные пропорции.
- Тонус ягодиц
- Красивая спина
- Общая упругость тела
Яблоко
Работа с талией через жиросжигание, питание и укрепление мышц.
- Силовые + кардио
- Пресс без расширения
- Упругость и осанка
Прямоугольник
Создать изгибы через акцент на ягодицы, плечи и спину.
- Ягодицы в приоритете
- Плечи и спина
- Более выразительная талия
Проблемные зоны — в фокусе
Не просто список упражнений, а логика акцентов под задачи, которые чаще всего волнуют девушек.
1
ЯгодицыОкруглить, увеличить визуальный объем, поработать с «ушками» на бедрах.
2
Руки и внутренняя поверхность бедраУбрать дряблость за счет тонуса мышц и регулярной нагрузки.
3
Целлюлит и отечностьМышечные сокращения дают лимфодренажный эффект, а укрепление тканей улучшает внешний вид кожи.
4
ОсанкаУкрепление спины и ромбовидных мышц помогает убрать сутулость и визуально вытянуть силуэт.
Что меняется кроме фигуры
Силовые тренировки влияют не только на отражение в зеркале, но и на энергию, аппетит, настроение и ощущение себя.
МетаболизмБольше мышечного тонуса — выше расход энергии в течение дня.
Гормональный фонРегулярная нагрузка может снижать стресс, поддерживать чувствительность к инсулину и настроение.
Кости и связкиСиловые — профилактика слабости мышц, травм и потери плотности костей.
Кожа и волосыКровообращение, потоотделение и питание помогают улучшать качество кожи.
Либидо и уверенностьСильное тело меняет подачу, походку, жесты и ощущение привлекательности.
АппетитПосле силовых часто проще контролировать тягу к сладкому и быстрым углеводам.
Что входит
Структура, техника и 180 упражнений для зала
Внутри — не разрозненные советы, а база, по которой можно тренироваться, заменять упражнения и понимать, что ты делаешь.
Анатомия человека с точки зрения тренировочного процесса
Как включать аэробные упражнения и кардио для жиросжигания
Программа для новичков — общие тренировки
Тренировочные планы на 3 и 4 раза в неделю
Разминка, заминка и основы безопасной техники
Пресс без расширения талии
180 упражнений для разнообразия и точного подбора под себя
Как создать свою тренировку или заменить упражнение в готовой
Названия упражнений и мышц, которые работают
Как дышать во время тренировки
Как подобрать тренировочный вес и правильно брать вес
Как разнообразить тренировку и «удивить» мышцы
Как работать
Три шага - и тренировки дают нужный результат.
01
Выбираешь свой план
Новичковый, на 3 тренировки или на 4 тренировки в неделю — под свой график и уровень.
02
Делаешь акцент
Ягодицы, спина, плечи, пресс, осанка или проблемные зоны — в зависимости от типа фигуры.
03
Меняешь без страха
Используешь базу из 180 упражнений и понимаешь, чем заменить движение в конкретной тренировке.
Старт сейчас
Забери программу и начни тренироваться осознанно
Женственный, спортивный дизайн тела строится не случайно: правильные акценты, понятный план, прогрессия веса и техника дают результат без выгорания.
для новичков и продвинутых 180 упражнений 3/4 тренировки в неделю
3 600 ₽4 800 ₽ · скидка 25%
Начать